DRILL ZONESTARTER anfragenMentales Training und Regeneration für Athletinnen und Athleten
Mentales Training und bewusste Erholung gehören zu deinem Sport. Starte selbstständig mit FIRST PLAY oder arbeite im STARTER persönlich mit mir an deinem Thema – vor dem Training, im Wettkampf und im Alltag.
Dein Einstieg
Du entscheidest, wie du beginnen möchtest. FIRST PLAY ist dein selbstständiger Einstieg. STARTER ist dein Einstieg in die persönliche Zusammenarbeit.
Selbstständig starten
Entwickle deinen persönlichen Spielzug für schwierige Momente.
Digital · 7 geführte Einheiten · In deinem Tempo
Du arbeitest selbstständig und entwickelst deinen eigenen Ablauf. FIRST PLAY wird aktuell mit Testathletinnen und Testathleten erprobt.
Persönlich starten
Vier Wochen individuelle Begleitung an deinem konkreten Thema.
CHF 290.– · einmalig · 4 Wochen
Wir schauen gemeinsam hin, entwickeln passende Übungen und besprechen deine Erfahrungen. Du kannst direkt mit dem STARTER beginnen.
Für wen
Ob Einzel- oder Teamsport, Vorbereitung oder Wettkampf: Manchmal beschäftigt dich das Drumherum mehr als deine eigentliche Aufgabe. Vielleicht wird es schwierig, ruhig zu bleiben, eine Entscheidung zu treffen oder nach einer Belastung abzuschalten. Hier findest du zwei unterschiedliche Wege, daran zu arbeiten.
Schon vor dem Training oder Wettkampf werde ich unruhig und bin mit meinen Gedanken überall, nur nicht bei mir.
Nach einem Fehler beschäftigt mich das Vergangene länger, als ich möchte.
Eine neue Umgebung, mehr Zuschauer oder die Erwartungen anderer bringen mich aus dem Konzept.
Ich weiss, was ich tun möchte, zögere aber, den ersten Schritt zu machen.
Meine Aufgabe oder meine Rolle verunsichert mich. Ich möchte klarer wissen, worauf ich mich konzentrieren kann.
Nach dem Training oder einem anstrengenden Tag fällt es mir schwer, abzuschalten und mich zu erholen.
FIRST PLAY
Aktuell in der TestphaseFIRST PLAY hilft dir, früher zu erkennen, was bei dir passiert, dich bewusst zurückzuholen, neu auszurichten und deinen nächsten steuerbaren Schritt zu beginnen.
Für Athletinnen und Athleten aus unterschiedlichen Sportarten, die selbstständig beginnen möchten – auch wenn die Herausforderung schon bei der Vorbereitung, beim Warten oder durch neue Umstände entsteht.
Erkennen
Du erkennst, wann dein persönlicher Spielzug beginnen soll.
Zurückholen
Ein kurzer Körper-Schritt, ein bewusster Aufmerksamkeitswechsel und dein Reset-Satz bringen dich zurück in den gegenwärtigen Moment.
Ausrichten
Ein Wort oder kurzer Ausdruck erinnert dich daran, worauf du dich jetzt ausrichten willst.
Beginnen
Du beginnst deinen nächsten steuerbaren Schritt.
Wenn du dein Signal bemerkst, folgt dein Ablauf: Reset → Anker → Aktion.
Wann wird es für dich schwierig? Welcher Moment beschäftigt dich besonders?
Du erkennst, was dann bei dir passiert und woran du es bemerkst.
Du klärst deine gewünschte Qualität, deine Aufgabe und dein konkretes Verhalten.
Du entwickelst deinen Reset aus Körper-Schritt, Aufmerksamkeitswechsel und Reset-Satz.
Du bestimmst deinen Anker und den ersten steuerbaren Schritt.
Du verbindest Signal, Reset, Anker und Aktion zu deinem persönlichen Wenn–Dann-Spielzug.
Du planst dein Üben, deine Erholung und den Wiedereinstieg, wenn du dein Signal einmal zu spät bemerkst.
Unser Fokus
DRILL ZONE verbindet mentale Leistungsfähigkeit mit bewusster Regeneration. Je nach Thema entwickeln wir einfache Tools, die sich in Training, Wettkampf und Alltag integrieren lassen.
Aufmerksamkeit bündeln, Nervosität regulieren und eine passende innere Spannung herstellen.
Mentale Bilder, Voice-Drills und kurze Routinen in konkrete Trainings und Wettkampf Situationen übersetzen.
Den eigenen Beitrag verstehen, Verantwortung übernehmen und Wirksamkeit unabhängig vom Status erleben.
Nach Belastungen bewusst herunterfahren, Schlaf und Erholung unterstützen und mentale Energie gezielter wieder aufbauen. Begleitung auf Deinem Weg zurück aus einer Verletzung. Vertrauen aufbauen, Routinen entwickeln und wieder zurück zu alter Stärke finden!
So arbeiten wir persönlich zusammen
Phase 1 · Basis
In der persönlichen Begleitung lernst du eine kurze Fokus- und Selbsthypnose-Routine. Du übst sie in ruhigen Alltagsmomenten und lernst, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken.
Phase 2 · Transfer
Wir klären gemeinsam, was du in deiner Situation anders machen möchtest. Persönliche Voice-Drills, mentale Wiederholung und kurze Rückblicke helfen dir, deinen Ablauf zu verinnerlichen und in Training und Wettkampf anzuwenden.
Selbsthypnose ist eine trainierbare Aufmerksamkeits-, Entspannungs- und Vorstellungsroutine. Du bleibst wach, entscheidest selbst und kannst die Übung jederzeit beenden.
Persönliche Begleitung
Im STARTER arbeiten wir persönlich an deinem Thema. Wir nehmen uns Zeit, es zu verstehen, einen passenden Ablauf aufzubauen und deine Erfahrungen gemeinsam zu besprechen.
Deine Situation verstehen und klären, was du verändern möchtest.
Eine persönliche Fokus- und Entspannungsroutine aufbauen.
Deine Routine in ruhigen Alltagsmomenten üben und Erfahrungen aus dem Sport besprechen.
Erfahrungen prüfen und den nächsten Schritt festlegen.
Rolle und Wert
Eine Rolle wird wertvoll, wenn sie verstanden, angenommen und mit Überzeugung ausgeführt wird. Deshalb betrachten wir nicht nur Leistung, sondern auch Klarheit, Wirksamkeit und Zugehörigkeit.
Ich weiss, was mein konkreter Beitrag ist.
Ich entscheide mich bewusst, diesen Beitrag zu leisten.
Ich erkenne, woran eine gute Ausführung sichtbar wird.
Ich sehe, wie mein Verhalten das Team stärkt.
Angebote
Jede persönliche Zusammenarbeit beginnt mit dem STARTER. FIRST PLAY ist keine Voraussetzung. Nach vier Wochen entscheiden wir gemeinsam, ob ein weiteres Thema, eine laufende Begleitung oder zunächst selbstständiges Weiterüben zu dir passt.
Ein neues oder weiterführendes Thema. Vier weitere Wochen. Wir bauen auf dem STARTER auf, ohne den ausführlichen Einstieg zu wiederholen.
Mentale Entwicklung und Recovery als kontinuierlicher Teil deines Trainings. Wir begleiten wechselnde Anforderungen und passen deine Routinen an deine Entwicklung an.
Über Sandro
Ich bin Sandro Schranz – ausgebildeter HypnoSport Coach, leidenschaftlicher Juniorinnen Unihockey Trainer und Ausbilder. Meine Erfahrung reicht bis in die kantonale Leistungssportstufe im Junior/innen Bereich.
INNELAEBE habe ich im Mai 2025 als unabhängiges Herzensprojekt gegründet. Mich interessieren im Sport nicht nur Ergebnisse, sondern die Geschichten dahinter: Entwicklung, Zweifel, Mut und die Frage, wie Athletinnen und Athleten ihren Platz und ihren Wert im Team finden.
Genau dort setzt DRILL ZONE an: persönlich, ehrlich und auf die Situationen ausgerichtet, in denen mentale Klarheit zu sichtbarem Verhalten werden soll.
Mehr über INNELAEBE ↗FAQ
Nein. Die Routine wird verständlich eingeführt und Schritt für Schritt geübt. Du bleibst jederzeit wach und entscheidest selbst.
Die persönliche Zusammenarbeit beginnt mit dem vierwöchigen STARTER. Danach können wir mit FOCUS ein konkretes Thema bearbeiten oder mit MOMENTUM deine mentale Entwicklung und Recovery fortlaufend begleiten. Eine Fortsetzung ist freiwillig.
Nein. INNELAEBE DRILL ZONE ist leistungsorientiertes Coaching und mentales Training. Es ersetzt keine ärztliche, psychologische oder psychotherapeutische Behandlung.
Vor dem Start werden die Zustimmung des Athleten, die Einwilligung einer erziehungsberechtigten Person sowie Vertraulichkeit und deren Grenzen transparent geklärt.
Je nach Bedarf arbeiten wir mit kurzen Atem- und Entspannungsroutinen, Schlaf- und Erholungsgewohnheiten, mentalem Abschalten nach Training und Wettkampf sowie einem bewussteren Umgang mit Belastung. Bei medizinischen Beschwerden gehören Fachpersonen dazu.
Nein. Das sind zwei alternative Einstiege. Mit FIRST PLAY arbeitest du selbstständig an deinem persönlichen Spielzug. Im STARTER gehen wir dein Thema gemeinsam an. FIRST PLAY liefert ein eigenständiges Ergebnis und verpflichtet dich zu keiner persönlichen Begleitung.
FIRST PLAY ist aktuell in der Testphase und noch nicht regulär erhältlich. Über «Interesse an FIRST PLAY» kannst du mir eine E-Mail schreiben. Die persönliche Begleitung im STARTER kannst du schon jetzt anfragen.
Nein. Du arbeitest in deinem Tempo. Die sieben Einheiten bauen aufeinander auf. Zum Verinnerlichen übst du deinen Ablauf wiederholt in ruhigen Alltagsmomenten, damit er dir später zur Verfügung steht, wenn es schwierig wird.
STARTER anfragen
Hier fragst du die persönliche Begleitung im STARTER an. Wir klären gemeinsam, ob dein Thema passt, und besprechen die nächsten Schritte. Du musst vorher nicht FIRST PLAY absolvieren.